”Welcome to kaisan's room”

2017年 地域情報

ことぶき教養大学

1月25日(水)晴


「ひろのば体操~いつまでも元気に歩ける体つくり」

冷え込んだ朝も素敵な三日月と朝焼けで気分も爽快!
今年初めてのことぶき大学に

御代志市民センターへ出かけた。
講師は菊池市地域おこし協力隊

地域健康プランナーの北里嘉幸氏
脳トレはできなくても大丈夫の言葉に安心!

でもいろいろと試され出来ないことに焦る!

やはり出来ることに越したことはないのだから・・・!
ひろのば体操では5本の足指が身体の姿勢にも関係し足指を動かすこことの大切さ
(やり方とポイント)
①椅子に座るか床に座って片方の足をもう片方の太ももの上に乗せる。
 膝をなるべく倒す(膝を立てない)
 足首が反らないよう
 太ももの上にきちんと足を乗せる
②足指の間に手の指を入れ、やさしく握る
 手の指の根元に、1本ずつ足指を入れていくイメージ
 足指の根元に隙間があるように(足指が手の指からでないように)
 手の親指で足の親指を軽く押さえる
③やさしくゆっくりと足指を甲のほうへ反らす(5秒キープ)
 理想は親指が90度になるまで(硬い場合は曲がるところもででOK)
 手首はまっすぐして、指の付け根で足指の先を押すようなイメージで
④やさしくゆっくりと足指を足裏のほうへ曲げる(5秒キープ)
 甲を伸ばすイメージで曲げていく
⑤ ③と④を交互に繰り返し行う(自然に呼吸しながら)
 両足で5分くらいできればOK!風呂上りなどに続けましょう(^^)!
靴選びのポイントを教わり
①紐靴が最適~紐穴は5つ以上が理想
②靴紐は平ひも~純綿が理想
③かかとがシッカリしている
④簡単にねじれない
⑤指先に1~1.5cmの余裕があるサイズ
※毎回きちんと紐をしめる(紐が緩い状態で履かない)
※靴下は5本指タイプのものを
人間本来の鼻呼吸で免疫力アップ(口と鼻は病気の入口)
あいうべ体操
 口を大きく開け「あ~い~う~べ~」と動かします
・できるだけ大げさに、声は少しでOK!
・1セット4秒前後のゆっくりとした動作で!
・一日30セット(3分間)を目標にすyたーと!
・あごに痛みがのある場合は「い~う~」でもOK!
※いつでもどこでも思い出したらやってください
就寝時は口呼吸になりやすいので、
口テープをして、鼻呼吸でグッスリ寝ましょう!